Keto Ultra ile alt karın bölgemi kaybetmek için ne yapabilirim?

Keto Ultra'yı gıda takviyesi olarak alsanız ve en iyi diyeti yapsanız bile, güçlendirmek ve düz bir karın etkisi elde etmek için karın kemerinizi hedeflemeniz gerekecektir: Revolyn Ultra.

Alt karın bölgesi için egzersizler

Belirli egzersizler yapmak göbek yağlarını eritmenize yardımcı olacaktır.

Alt karın bölgenizi kaybetmek için tüm vücut egzersizleriyle başlayın

Karın egzersizinize squat veya lunge gibi tüm vücut egzersizleriyle başlamak iyi bir fikirdir. Bu egzersizleri yaparken karnınızı içeri çekmeyi, karın kaslarınızı kasmayı ve dik durmayı unutmayın. Bu adrenerjik egzersiz, genel olarak yağların atılmasına yardımcı olur ve ayrıca alt karın bölgesini kaybetmeye yardımcı olur.
Daha etkili olmak ve alt karın bölgesindeki küçük topu hedef almak için seansınızı hedefe yönelik egzersizlerle tamamlayın. Amaç transvers ve oblik kasları çalıştırmak olacaktır.

Alt karın bölgesini kaybetmek için oblik kaslara ve enine kaslara odaklanın

Transversus abdominis, alt karın yağlarını kaybetmek ve düz bir karın elde etmek için en önemli kastır. Karın kaslarının en derin kasıdır. Rektus abdominis (karın duvarının ön tarafındaki kas) ve obliklerin (karın duvarının yan taraflarındaki kaslar) altında yer alır. Uygun şekilde güçlendirildiğinde, iç organları yerinde tutar ve alt karın bölgesindeki "balon etkisini" önler.

Egzersiz yapmaktan kaçının. Bu egzersiz perine için iyi değildir ve sadece rektus abdominisi kaslandırır. Bu kas kesinlikle çikolata barı etkisi sağlar, ancak hacim kazanmanıza neden olur ve derin karın kaslarını kaslandırmaz. Organların korunmasına izin vermez ve düz karın etkisi yaratmaz.
Tamamlayıcı olarak oblik kaslar üzerinde çalışın. Bunlar bir "korse" etkisi sağlayacak ve sonuçlarınızı güçlendirecektir.

Karnı düzleştirmek için yukarı bakma

Plank pozisyonu, tüm karın kemerini güçlendirmek ve alt karın bölgesini kaybetmek için en iyi egzersizdir.
Transversus abdominis kaslarınızı çalıştırmak ve belinizi korumak için karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve pelvisinizi kasıldığınızdan emin olun. Başınız, omuzlarınız ve pelvisiniz aynı hizada kalmalıdır.

Kendini kılıfına sokmak için yan sıkıştırma

Yan germe, klasik plank hareketini tamamlamak için harika bir egzersizdir. Daha çok oblik kaslara odaklanır ve karın kaslarınızı daha etkili bir şekilde sıkılaştırmanıza yardımcı olur.
Burada, dirseğinize ve ayaklarınızın toplarına dayanarak yan durmanız gerekir. Kalçalarınızı omuzlarınız ve ayaklarınızla aynı hizada olacak şekilde kaldırarak mümkün olduğunca dik durmaya çalışın. Yaralanmaları önlemek için başınızı dik tutun. Elbette karın kaslarınızı sıkı tutmayı unutmayın. Egzersizi sağ ve sol taraflarınızda tekrarlayın.

Alt karın bölgesinden kurtulmak için dönüşümlü makas

Alternatif makas egzersizi veya tekmeler, doğrudan enine kasları hedef aldığı için alt karın bölgesi için çok etkilidir.
Egzersizi yüzüstü pozisyonda yapmalı, bacaklarınızı gökyüzüne kaldırmalı ve ardından sağ ve sol bacakları değiştirerek indirmelisiniz. İnen bacak yere dokunmadan mümkün olduğunca yakın olmalı ve düz kalmalıdır. Tüm egzersiz boyunca, sırtınızı kamburlaştırmaktan ve ağrıya neden olmaktan kaçınmak için karın kaslarınızı kasın.

Oblik kasları ve transversus abdominisi hedefleyen rotasyonlar

Dönme hareketi sizi hem oblik kaslarınızı hem de transversus abdominis kaslarınızı çalıştırmaya zorlar. Alt göbeğinizin bir kısmını kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Diğer tüm egzersizlerde olduğu gibi, etkili olması için karın kaslarınızı kasmayı ve aynı zamanda düzgün nefes almayı unutmamanız gerekir.
Kalçalarınızın üzerinde dengede durarak bacaklarınızı 90° bükün ve ayaklarınızı yere değmeyecek şekilde hafifçe kaldırın. Göğsünüzü önce sağa sonra sola döndürün. Egzersiz sırasında sadece göğsünüz hareket etmeli, kalçalarınız düz kalmalıdır. Vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın. Sola doğru dönerken kollarınızı sol tarafa koyarak size yardımcı olması için kullanın ve bunun tersini de yapın.
Alt karın bölgenizi kaybetmek için yaklaşık 15 dakikalık bir seans yeterlidir. Bunu normal egzersizlerinize ekleyebilirsiniz. Daha etkili kilo kaybı ve kas kütlesi gelişimi için HIIT antrenmanını tercih edin.

Ayrıca:

Abdominal squat ve şınav: Karın çömelme hareketleri günde 8 kez, nefesinizi asla engellemeden uygulanmalıdır. Şınav karın kaslarını güçlendirecektir. Her gün 10 ila 30 dakika arasında yapılmalıdır.
Yürüyüş: Göbek yağlarını eritmek için her gün 45 dakika ila bir saat veya haftada en az 3 veya 4 kez mümkün olduğunca hızlı yürümelisiniz. Karnınızı içeri çekmeyi ve gitmesine izin vermemeyi unutmayın.
Koşu: Toksinleri ortadan kaldırarak kilo vermenize yardımcı olur. Haftada 2 ila 3 kez 40 ila 45 dakika koşmalısınız. Bir saatin çeyreği kadar yavaş başlayın ve sonra kademeli olarak hızlanın.
Bisiklet: Haftada iki kez 90 dakika (veya her gün 20 dakika) bisiklet sürerseniz selülit ve karın yağlarını eritmeye yardımcı olur.
Salon sporları: 20 ila 30 dakika düzenli ve yoğun ağırlık çalışması, bisiklete binme, koşu bandı (en etkili olanı), kürek çekme ve hatta tonlama veya klasik dans yapın.

Göbek yağlarını eritmek için masajlar

Masajlar göbek yağlarını hızlı bir şekilde kaybetmede çok etkilidir. İki yöntem vardır:

Palpate-roll, bir çıkıntının sıkıştırılması ve aşağıdan yukarıya doğru yatay bir çizgide yuvarlanmasından oluşur. Bu masaj lipolizi, yani yağın uzaklaştırılmasını harekete geçirir. Bu masajı yeniden üreten vantuzlar yardımıyla evde kolayca palpate-roll masajı yapabilirsiniz.
Yoğurma, mideye yağ dökmek ve yukarıdan aşağıya ve aşağıdan yukarıya, el düz ve sonra elin kenarı ile bastırmaktan (önce hafifçe ve sonra daha sert) oluşur. Masajsız yağlar midede kilo vermek için herhangi bir etki yaratmaz, ancak ikisi birlikte iyi sonuçlar verir.
Bu masajları yapmak için kullanacağınız :
Greyfurt masaj yağı (100 ml tatlı badem yağı ve 2 çay kaşığı greyfurt esansiyel yağından oluşur), en iyi akşamları, duştan sonra, göbeğe dairesel hareketlerle 15 dakika boyunca enerjik ve sürekli bir şekilde masaj yaparak uygulanır. Bu yağın boşaltıcı bir etkisi olacak ve karındaki selüliti eritecektir. Bir sargı, bu masajı göbek yağını kaybetmede daha da etkili hale getirebilir.
Tırmanıcı sarmaşık lapası (toz haline getirilmiş tırmanıcı sarmaşık yapraklarının biraz suyla karıştırılmasıyla elde edilen macun) bir fırça yardımıyla mideye sürülmeli ve 15 dakika bekletilmelidir.

Göbeğinizi eritmek için rahatlamayı öğrenin

İyi bir diyet ve spora rağmen hala göbek yağlarınız var. Muhtemelen stresli ve gergin bir insansınız. Hedefinize ulaşmak için rahatlamayı ve daha iyi nefes almayı öğrenmeniz gerekecek. Bunu şarkı söyleyerek, yoga yaparak ve bir rahatlama terapistine danışarak yapabilirsiniz.
Ancak çok rahatlatıcı olan bu egzersizi de uygulayabilirsiniz. Oturun ve ayak kaslarınızı 10 saniye boyunca maksimum düzeyde kasın ve sonra gevşetin. Aynısını ayak bileğinden çeneye kadar, mide ve parmaklar da dahil olmak üzere yapın.
Ve derin nefes alarak rahatlamayı unutmayın. Bu stresinizi azaltacak, gerginliğinizi azaltacak ve vücudunuzun rahatlamasını sağlayacaktır. Derin nefes almak için zaman ayırın, nefesi birkaç saniye tutun ve uzun bir süre (nefes almanın iki katı kadar) verin.

Keto Burn, zayıflama tedavisi olarak

Karnınızı daha hızlı inceltmenize yardımcı olacak birçok zayıflama ürünü mevcuttur, ancak en başarılı olanı Keto Burn'dür. Bu tedavi, birkaç santimetre kaybetmenize ve daha sıkı ve sıkı bir karına sahip olmanıza yardımcı olmak için mükemmel bir tamamlayıcıdır. Zayıflama kremi veya aksesuarı seçerken dikkatli olmanızı tavsiye ederiz. Keto Burn gibi klinik olarak kanıtlanmış sonuçları olanları seçin.

Revolyn Ultra Orijinal