Ką galiu daryti, kad su "Keto Ultra" numesčiau apatinę pilvo dalį?

Net jei vartojate "Keto Ultra" kaip maisto papildą ir laikotės geriausios dietos, turėsite nukreipti savo pilvo diržą, kad jį sustiprintumėte ir pasiektumėte plokščio pilvo efektą: Revolyn Ultra.

Pratimai apatinei pilvo daliai

Konkrečių pratimų atlikimas padės jums ištirpdyti pilvo riebalus.

Pradėkite nuo viso kūno pratimų, kad numestumėte apatinę pilvo dalį

Gerai pradėti pilvo preso treniruotę nuo viso kūno pratimų, pavyzdžiui, pritūpimų ar atsilenkimų. Atlikdami šiuos pratimus nepamirškite įtraukti pilvo, sutraukti pilvo raumenis ir išlikti tiesiai. Šie adrenalino pratimai padeda šalinti riebalus apskritai ir taip pat padeda numesti apatinę pilvo dalį.
Kad treniruotė būtų efektyvesnė ir būtų nukreipta į mažąjį kamuoliuką apatinėje pilvo dalyje, ją papildykite tikslingais pratimais. Tikslas bus treniruoti skersinius ir įstrižinius raumenis.

Norėdami numesti apatinę pilvo dalį, daugiausia dėmesio skirkite įstrižiesiems ir skersiniams raumenims.

Skersinis pilvo raumuo yra svarbiausias raumuo, padedantis numesti apatinę pilvo riebalų dalį ir suformuoti plokščią pilvą. Tai giliausias pilvo raumenų raumuo. Jis yra po tiesiuoju pilvo raumeniu (raumuo pilvo sienos priekyje) ir įstrižaisiais raumenimis (raumenys pilvo sienos šonuose). Tinkamai sustiprintas jis prilaiko vidurius vietoje ir apsaugo nuo "baliono efekto" apatinėje pilvo dalyje.

Venkite prisitraukimų. Šis pratimas nėra tinkamas tarpvietės raumenims, o tik tiesiajam pilvo raumeniui. Šis raumuo tikrai suteikia šokolado plytelės efektą, tačiau dėl jo įgaunate apimtis, o gilieji pilvo preso raumenys nėra raumeningi. Jis neleidžia išlaikyti organų ir nesuteikia plokščio pilvo efekto.
Dirbkite su įstrižais raumenimis kaip papildoma priemonė. Jie suteiks "korseto" efektą ir sustiprins jūsų rezultatus.

Veidu į viršų, kad išlygintumėte pilvą

Lentos padėtis yra geriausias pratimas visam pilvo diržui stiprinti ir apatinei pilvo daliai prarasti.
Įsitikinkite, kad sutraukėte pilvo preso raumenis, sėdmenis ir dubenį, kad įsitrauktų skersinis pilvo raumuo ir apsaugotumėte apatinę nugaros dalį. Galva, pečiai ir dubuo turi išlikti vienoje linijoje.

Šoninis užlenkimas, kad galėtumėte apsivilkti

Šoninis prisitraukimas yra puikus pratimas, papildantis klasikinę lentą. Jame daugiau dėmesio skiriama įstrižiesiems raumenims ir jis padės veiksmingiau sutraukti pilvo raumenis.
Čia reikia atsistoti ant šono, remtis alkūne ir pėdų guoliais. Pasistenkite būti kuo tiesiau, pakeldami klubus taip, kad jie būtų vienoje linijoje su pečiais ir pėdomis. Kad išvengtumėte traumų, galvą laikykite tiesiai. Žinoma, nepamirškite išlaikyti įtemptus pilvo raumenis. Pratimą pakartokite ant dešiniojo ir kairiojo šono.

Pakaitinės žirklės prarasti apatinę pilvo dalį

Pratimas su kintamomis žirklėmis arba kojų kilpomis yra labai veiksmingas apatinei pilvo daliai, nes tiesiogiai veikia skersinius raumenis.
Pratimą reikia atlikti atsigulus, pakelti kojas į dangų ir jas nuleisti, kaitaliojant dešinę ir kairę kojas. Nuleidžiama koja turi būti kuo arčiau žemės, jos neliečiant ir išlikti tiesi. Viso pratimo metu sutraukite pilvo raumenis, kad neišlenktumėte nugaros ir nesukeltumėte skausmo.

Pasukimai, skirti įstrižiesiems ir skersiniams pilvo raumenims.

Sukamasis judesys priverčia jus dirbti ir su įstrižais, ir su skersiniais pilvo raumenimis. Tai padės jums numesti dalį apatinės pilvo dalies.
Kaip ir atliekant kitus pratimus, kad jie būtų veiksmingi, turite nepamiršti ne tik sutraukti pilvo raumenis, bet ir tinkamai kvėpuoti.
Balansuodami ant sėdmenų, sulenkite kojas 90° kampu ir šiek tiek pakelkite pėdas taip, kad jos neliestų žemės. Pasukite krūtinę į dešinę, paskui į kairę. Atliekant pratimą turi judėti tik krūtinė, klubai turi likti tiesūs. Stenkitės išlaikyti kuo tiesesnį kūną. Į pagalbą pasitelkite rankas - sukdamiesi į kairę padėkite jas kairėn ir atvirkščiai.
Norint numesti apatinę pilvo dalį, užtenka maždaug 15 minučių seanso. Ją galite pridėti prie įprastų treniruočių. Norėdami efektyviau numesti svorio ir padidinti raumenų masę, rinkitės HIIT treniruotes.

Taip pat:

Pilvo pritūpimai ir atsispaudimai: pilvo pritūpimus reikėtų atlikti 8 kartus per dieną, niekada neuždraudžiant kvėpavimo. Atsispaudimai sustiprins pilvo raumenis. Juos reikėtų daryti kasdien nuo 10 iki 30 minučių.
Vaikščiojimas: norėdami ištirpdyti pilvo riebalus, turėtumėte vaikščioti kuo greičiau nuo 45 minučių iki valandos kasdien arba bent 3 ar 4 kartus per savaitę. Nepamirškite įtraukti pilvo ir jo nepaleisti.
Bėgiojimas: jis padeda numesti svorio šalinant toksinus. Turėtumėte bėgioti 2-3 kartus per savaitę po 40-45 minutes. Pradėkite lėtai ketvirtį valandos, o paskui palaipsniui greitinkite.
Važinėjimas dviračiu: tai padeda tirpdyti celiulitą ir pilvo riebalus, jei važinėjate dviračiu du kartus per savaitę po 90 minučių (arba kasdien po 20 minučių).
Sportuokite uždarose patalpose: 20-30 minučių reguliariai ir intensyviai sportuokite su svoriais, važinėkite dviračiu, bėgimo takeliu (efektyviausia), irkluokite arba net užsiimkite tonusu ar klasikiniais šokiais.

Masažai pilvo riebalams prarasti

Masažai labai veiksmingai padeda greitai numesti pilvo riebalų. Yra du būdai:

Palpačių suvyniojimas, kai suspaudžiama iškilimas ir sukama horizontalia linija nuo apačios iki viršaus. Šis masažas suaktyvina lipolizę, t. y. riebalų šalinimą. Palpate-roll masažą galite lengvai atlikti namuose, naudodami šį masažą atkartojančius siurbtukus.
Minkymas, kurį sudaro pilvo užpylimas aliejumi ir spaudimas (iš pradžių švelniai, paskui stipriau) iš viršaus į apačią ir iš apačios į viršų, plokščia ranka, paskui rankos kraštu. Aliejai be masažo neduoda jokio efekto lieknėjant ant pilvo, tačiau abu kartu duoda gerų rezultatų.
Šiems masažams atlikti naudosite :
Greipfrutų masažinis aliejus (iš 100 ml saldžiųjų migdolų aliejaus ir 2 šaukštelių greipfrutų eterinio aliejaus), kurį geriausia naudoti vakare, po dušo, 15 minučių energingai ir ilgai masažuojant pilvą sukamaisiais judesiais. Šis aliejus turės drenuojantį poveikį ir ištirpdys celiulitą ant pilvo. Įvyniojimas gali padaryti šį masažą dar veiksmingesnį pilvo riebalų nykimui.
Ant skrandžio šepetėliu užtepamas ir 15 minučių palaikomas vijoklinės gebenės kompresas (pagamintas iš vijoklinės gebenės lapų miltelių, sumaišytų su trupučiu vandens).

Išmokite atsipalaiduoti, kad numestumėte pilvą

Nepaisant geros mitybos ir sporto, vis tiek turite pilvo riebalų. Tikriausiai esate nervingas ir įsitempęs žmogus. Kad pasiektumėte savo tikslą, turėsite išmokti atsipalaiduoti ir geriau kvėpuoti. Tai galite padaryti dainuodami, užsiimdami joga ir konsultuodamiesi su atsipalaidavimo terapeutu.
Tačiau taip pat galite praktikuoti šį pratimą, kuris labai atpalaiduoja. Atsisėskite ir 10 sekundžių maksimaliai sutraukite pėdų raumenis, o tada atsipalaiduokite. Tą patį darykite su kulkšnimi iki žandikaulio, įskaitant pilvą ir pirštus.
Nepamirškite atsipalaiduoti giliai kvėpuodami. Tai padės sumažinti stresą, įtampą ir atpalaiduoti kūną. Skirkite laiko giliai įkvėpti, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir ilgai iškvėpkite (dvigubai ilgiau nei įkvėpimas).

"Keto Burn", kaip lieknėjimo gydymas

Yra daug lieknėjimo produktų, kurie padės jums greičiau sulieknėti, tačiau sėkmingiausias iš jų yra "Keto Burn". Ši procedūra yra puikus priedas, padedantis numesti keletą centimetrų ir turėti stangresnį bei tvirtesnį pilvą. Rekomenduojame būti atsargiems renkantis liekninantį kremą ar priedą. Rinkitės tuos, kurių rezultatai yra kliniškai įrodyti, pavyzdžiui, Keto Burn.

Revolyn Ultra Original