Čo môžem urobiť, aby som stratil spodnú časť brucha s Keto Ultra?

Aj keď užívate Keto Ultra ako doplnok stravy a robíte tú najlepšiu diétu, budete sa musieť zamerať na brušný pás, aby ste ho posilnili a dosiahli efekt plochého brucha: Revolyn Ultra.

Cvičenia pre spodnú časť brucha

Vykonávanie špecifických cvičení vám pomôže rozpustiť brušný tuk.

Začnite s cvičením celého tela, aby ste stratili spodnú časť brucha

Tréning brucha je dobré začať cvikmi na celé telo, ako sú drepy alebo výpady. Pri týchto cvikoch nezabudnite zatiahnuť brucho, stiahnuť brušné svaly a zostať vzpriamený. Toto adrenergické cvičenie pomáha odstraňovať tuk celkovo a pomáha aj pri strate spodnej časti brucha.
Ak chcete byť efektívnejší a zamerať sa na malú guľôčku v spodnej časti brucha, doplňte sedenie cielenými cvikmi. Cieľom bude precvičiť priečne a šikmé brušné svaly.

Ak chcete stratiť spodnú časť brucha, zamerajte sa na šikmé a priečne svaly.

Priečny sval brušný je najdôležitejším svalom na odbúravanie spodného brušného tuku a dosiahnutie plochého brucha. Je to najhlbší sval z brušných svalov. Nachádza sa pod priamym svalom brušným (sval na prednej strane brušnej steny) a šikmými svalmi (svaly na bokoch brušnej steny). Pri správnom posilnení drží vnútornosti na mieste a zabraňuje "balónovému efektu" v podbrušku.

Vyhýbajte sa drepom. Tento cvik nie je vhodný pre perineum a svaluje len priamy brušný sval. Tento sval určite poskytuje efekt čokoládovej tyčinky, ale vďaka nemu naberiete objem a nezosilníte hlboké brušné svaly. Neumožňuje udržiavať orgány a neposkytuje efekt plochého brucha.
Ako doplnok pracujte na šikmých svaloch. Poskytnú vám "korzetový" efekt a posilnia vaše výsledky.

Tvárou nahor na vyrovnanie brucha

Pozícia dosky je najlepším cvikom na posilnenie celého brušného pásu a stratu podbruška.
Uistite sa, že ste stiahli brušné svaly, hýžde a panvu, aby ste zapojili priečny brušný sval a chránili spodnú časť chrbta. Hlava, ramená a panva by mali zostať v jednej rovine.

Bočné zastrčenie do pošvy

Bočný záklon je skvelý cvik, ktorý dopĺňa klasický plank. Zameriava sa viac na šikmé svaly a pomôže vám účinnejšie spevniť brušné svaly.
Tu sa musíte postaviť na bok, oprieť sa o lakeť a o chodidlá. Snažte sa byť čo najviac vzpriamený tým, že zdvihnete boky tak, aby boli v jednej línii s vašimi ramenami a chodidlami. Hlavu držte vzpriamene, aby ste sa vyhli zraneniu. Samozrejme, nezabudnite mať napnuté brušné svaly. Cvičenie opakujte na pravej a ľavej strane.

Striedavé nožnice na stratu spodnej časti brucha

Striedavé nožnice alebo kopy sú veľmi účinné pre spodnú časť brucha, pretože sa priamo zameriavajú na priečne svaly.
Cvik vykonávajte v polohe ležmo, zdvihnite nohy k nebu a potom ich striedavo spúšťajte pravou a ľavou nohou. Klesajúca noha by mala byť čo najbližšie k zemi bez toho, aby sa jej dotýkala a zostala rovná. Počas celého cvičenia sťahujte brušné svaly, aby ste sa vyhli prehnutiu chrbta a nespôsobili si bolesť.

Rotácie zamerané na šikmé a priečne brušné svaly

Rotácia vás núti precvičovať šikmé aj priečne brušné svaly. Pomôže vám stratiť časť spodnej časti brucha.
Rovnako ako pri všetkých ostatných cvikoch, aj pri tomto cviku platí, že ak chcete byť účinní, musíte mať na pamäti, aby ste stiahli brušné svaly, ale aj správne dýchali.
Balansujte na zadku, pokrčte nohy v uhle 90° a mierne zdvihnite chodidlá tak, aby sa nedotýkali zeme. Otočte hrudník doprava a potom doľava. Počas cvičenia by sa mal pohybovať len hrudník, boky by mali zostať rovné. Snažte sa udržať telo čo najrovnejšie. Pri otáčaní doľava si pomôžte rukami tak, že ich položíte na ľavú stranu a naopak.
Ak chcete schudnúť v spodnej časti brucha, postačí vám asi 15-minútové sedenie. Môžete ho pridať k svojmu bežnému tréningu. Na účinnejšie chudnutie a rozvoj svalovej hmoty si vyberte tréning HIIT.

Tiež:

• Brušné drepy a kliky: Brušné drepy by sa mali cvičiť 8-krát denne bez toho, aby ste niekedy blokovali dýchanie. Kliky posilňujú brušné svaly. Mali by sa vykonávať každý deň po dobu 10 až 30 minút.
• Chôdza: Aby ste rozpustili brušný tuk, mali by ste chodiť čo najrýchlejšie 45 minút až hodinu každý deň alebo aspoň 3 až 4-krát týždenne. Nezabudnite si pritiahnuť brucho a nepúšťať ho.
• Beh: pomáha vám schudnúť tým, že odstraňuje toxíny. Mali by ste behať 2 až 3-krát týždenne po dobu 40 až 45 minút. Začnite pomaly štvrťhodinu a potom postupne zrýchľujte.
• Jazda na bicykli: pomáha topiť celulitídu a brušný tuk, ak bicyklujete dvakrát týždenne po dobu 90 minút (alebo každý deň po dobu 20 minút).
• Vnútorné športy: 20 až 30 minút pravidelného a intenzívneho posilňovania, bicyklovanie, behanie na bežiacom páse (najúčinnejšie), veslovanie alebo dokonca tonizácia či klasický tanec.

Masáže na stratu brušného tuku

Masáže sú veľmi účinné pri rýchlom odbúravaní brušného tuku. Existujú dve metódy:

• Valček na dlani, ktorý spočíva v stlačení vypukliny a jej valčekovaní v horizontálnej línii zdola nahor. Táto masáž aktivuje lipolýzu, t. j. odstraňovanie tuku. Masáž palpate-roll môžete ľahko vykonávať doma pomocou prísaviek, ktoré túto masáž reprodukujú.
• Hnetenie, ktoré pozostáva z nalievania oleja na brucho a stláčania (najprv jemne a potom silnejšie) zhora nadol a zdola nahor, plochou rukou a potom hranou ruky. Oleje bez masáže nemajú žiadny účinok na chudnutie na bruchu, ale ich kombinácia prináša dobré výsledky.
  Na tieto masáže budete používať :
• Grapefruitový masážny olej (zložený zo 100 ml sladkého mandľového oleja a 2 čajových lyžičiek grapefruitového esenciálneho oleja), ktorý sa najlepšie aplikuje večer po sprche, a to tak, že sa krúživými pohybmi 15 minút energicky a dlhodobo masíruje brucho. Tento olej bude mať drenážny účinok a rozpustí celulitídu na bruchu. Zábal môže túto masáž urobiť ešte účinnejšou pri odbúravaní brušného tuku.
• Obklad z brečtanu popínavého (z pasty z práškových listov brečtanu popínavého zmiešaných s trochou vody), ktorý sa priloží na žalúdok pomocou štetca a nechá sa pôsobiť 15 minút.

Naučte sa relaxovať, aby ste stratili brucho

Napriek dobrej strave a športu máte stále tuk na bruchu. Pravdepodobne ste vystresovaný a nervózny človek. Aby ste dosiahli svoj cieľ, budete sa musieť naučiť lepšie relaxovať a dýchať. Môžete to dosiahnuť spevom, cvičením jogy a konzultáciou s relaxačným terapeutom.
Môžete však cvičiť aj toto cvičenie, ktoré je veľmi uvoľňujúce. Sadnite si a na 10 sekúnd maximálne stiahnite svaly na nohách a potom sa uvoľnite. To isté urobte s členkom až po čeľusť, vrátane brucha a prstov.
A nezabudnite sa uvoľniť hlbokým dýchaním. Zbavíte sa tak stresu, znížite napätie a uvoľníte svoje telo. Nájdite si čas na hlboký nádych, zadržte dych na niekoľko sekúnd a dlho vydychujte (dvakrát dlhšie ako nádych).

Keto Burn, ako liečba chudnutia

Existuje mnoho produktov na chudnutie, ktoré vám pomôžu rýchlejšie schudnúť brucho, ale najúspešnejší je Keto Burn. Táto kúra je výborným doplnkom, ktorý vám pomôže schudnúť niekoľko centimetrov a mať vypnutejšie a pevnejšie brucho. Odporúčame vám, aby ste boli pri výbere krému alebo doplnku na chudnutie opatrní. Vyberte si tie, ktoré majú klinicky overené výsledky, ako napríklad Keto Burn.

Revolyn Ultra Original