Mitä voin tehdä menettääkseni alavatsani Keto Ultran avulla?

Vaikka ottaisit Keto Ultra ravintolisänä ja tekisit parhaan ruokavalion, sinun on kohdistettava vatsavyösi vahvistamaan sitä ja saavuttamaan litteän vatsan vaikutus: Revolyn Ultra.

Alavatsan harjoitukset

Tiettyjen harjoitusten tekeminen auttaa sinua sulattamaan vatsa rasvaa.

Aloita kokovartaloharjoituksilla menettääksesi alavatsan

Vatsalihasharjoittelu kannattaa aloittaa kokovartaloharjoituksilla, kuten kyykkyillä tai lungeilla. Kun teet näitä harjoituksia, muista vetää vatsaa sisään, supistaa vatsalihaksia ja pysyä pystyssä. Tämä adrenaliiniharjoitus auttaa poistamaan rasvaa kokonaisvaltaisesti ja auttaa myös alavatsan karistamisessa.
Jos haluat olla tehokkaampi ja kohdistaa pikku pallon alavatsan alueelle, viimeistele harjoitus kohdennetuilla harjoituksilla. Tavoitteena on treenata poikittais- ja vatsalihaksia.

Jos haluat menettää alavatsan, keskity vatsalihaksiin ja poikittaislihaksiin.

Poikittainen vatsalihas on tärkein lihas alavatsan rasvan menettämisessä ja litteän vatsan saamisessa. Se on vatsalihaksista syvin lihas. Se sijaitsee suoran vatsalihaksen (vatsaseinän etupuolella oleva lihas) ja vinojen lihasten (vatsaseinän sivuilla olevat lihakset) alla. Kun se on kunnolla vahvistunut, se pitää sisäelimet paikoillaan ja estää "ilmapalloefektin" alavatsan alueella.

Vältä rutistuksia. Tämä harjoitus ei ole hyväksi välilihalle, ja se lihaksistuttaa vain suoraa vatsalihasta. Tämä lihas saa varmasti aikaan suklaapatukan vaikutuksen, mutta se saa sinut kasvattamaan volyymia eikä lihasta syviä vatsalihaksia. Se ei anna elimien pysyä kunnossa eikä anna litteää vatsaa.
Harjoittele vatsalihaksia täydentävästi. Ne luovat "korsetin" vaikutuksen ja vahvistavat tuloksiasi.

Kasvot ylöspäin vatsan litistämiseksi

Lankkuasento on paras harjoitus koko vatsan vyön vahvistamiseen ja alavatsan menettämiseen.
Varmista, että supistat vatsalihaksia, pakaralihaksia ja lantiota, jotta saat transversus abdominis -lihaksesi aktivoitua ja suojaat alaselkääsi. Pään, hartioiden ja lantion on pysyttävä samassa linjassa.

Sivutakki, jolla voit suojata itsesi

Sivutaklaus on loistava harjoitus täydentämään klassista lankkua. Se keskittyy enemmän vatsalihaksiin ja auttaa sinua kiristämään vatsalihaksia tehokkaammin.
Tässä sinun on seistävä kyljelläsi ja nojattava kyynärpääsi ja jalkapallojesi varaan. Yritä olla mahdollisimman suorassa nostamalla lantiota niin, että se on samassa linjassa hartioiden ja jalkojen kanssa. Pidä pää pystyssä loukkaantumisen välttämiseksi. Muista tietysti pitää vatsalihakset kireällä. Toista harjoitus oikealle ja vasemmalle puolelle.

Vuorotellen sakset menettää alavatsan

Vuorotellen suoritettava sakset-harjoitus eli potkut ovat erittäin tehokkaita alavatsalle, koska ne kohdistuvat suoraan poikittaisiin lihaksiin.
Tee harjoitus makuuasennossa, nosta jalat ylös ja laske ne vuorotellen oikean ja vasemman jalan välillä. Laskeutuvan jalan tulisi olla mahdollisimman lähellä maata koskettamatta sitä ja pysyä suorana. Supista vatsalihaksia koko harjoituksen ajan, jotta selkä ei kaareudu ja aiheuta kipua.

Kierrot, jotka kohdistuvat vatsalihaksiin ja vatsan poikkijuureen.

Kiertoliike pakottaa sinut työskentelemään sekä vatsalihaksesi että poikittaisvatsalihaksesi kanssa. Se auttaa sinua menettämään osan alavatsastasi.
Kuten kaikkien muidenkin harjoitusten kohdalla, ollaksesi tehokas sinun on muistettava supistaa vatsalihaksia, mutta myös hengittää kunnolla.
Taivuta jalkojasi 90°:n kulmaan ja nosta jalkateriäsi hieman niin, etteivät ne kosketa maata. Kierrä rintakehääsi ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Harjoituksen aikana vain rintakehän tulee liikkua, lantion tulee pysyä suorana. Yritä pitää vartalo mahdollisimman suorana. Käytä käsiäsi apuna asettamalla ne vasemmalle, kun käännät vasemmalle, ja päinvastoin.
Alavatsan hävittämiseen riittää noin 15 minuutin istunto. Voit lisätä tämän tavalliseen harjoitteluun. Valitse HIIT-harjoittelu, jos haluat tehokkaampaa painonpudotusta ja lihasmassan kehittymistä.

Myös:

Vatsakyykkyjä ja punnerruksia: Vatsakyykkyjä tulisi harjoitella 8 kertaa päivässä ilman, että hengitys estyy. Punnerrukset vahvistavat vatsalihaksia. Niitä tulisi tehdä päivittäin 10-30 minuutin ajan.
Kävely: Vatsan rasvan sulattamiseksi sinun tulisi kävellä mahdollisimman nopeasti 45 minuutista tuntiin joka päivä tai vähintään 3-4 kertaa viikossa. Muista vetää vatsaa sisään etkä päästä sitä menemään.
Lenkkeily: se auttaa laihtumaan poistamalla myrkkyjä. Sinun tulisi juosta 2-3 kertaa viikossa 40-45 minuuttia. Aloita hitaasti varttitunnin ajan ja nopeuta sitten vähitellen.
Pyöräily: tämä auttaa sulattamaan selluliittia ja vatsarasvaa, jos pyöräilet kahdesti viikossa 90 minuuttia (tai joka päivä 20 minuuttia).
Sisäliikunta: tee 20-30 minuuttia säännöllistä ja intensiivistä voimaharjoittelua, pyöräilyä, juoksumatolla (tehokkain), soutua tai jopa voimaharjoittelua tai klassista tanssia.

Hieronta menettää vatsa rasvaa

Hieronnat ovat erittäin tehokkaita vatsan rasvan hävittämisessä nopeasti. On olemassa kaksi menetelmää:

Palpate-roll, jossa pullistuma puristetaan ja rullataan vaakasuorassa linjassa alhaalta ylöspäin. Tämä hieronta aktivoi lipolyysiä eli rasvan poistumista. Palpate-roll-hieronnan voi helposti toteuttaa kotona imukuppien avulla, jotka toistavat tämän hieronnan.
Vaivaaminen, jossa vatsaan kaadetaan öljyä ja painetaan (ensin varovasti ja sitten kovemmin) ylhäältä alas ja alhaalta ylös, ensin tasaisella kädellä ja sitten käden reunalla. Öljyt ilman hierontaa eivät tuota mitään vaikutusta vatsan laihduttamiseen, mutta nämä kaksi yhdistettynä tuottavat hyviä tuloksia.
Näiden hierontojen tekemiseen käytetään :
Greippihierontaöljy (100 ml makeaa manteliöljyä ja 2 teelusikallista greippiöljyä), jota käytetään parhaiten illalla suihkun jälkeen hieromalla vatsaa pyöreillä liikkeillä 15 minuutin ajan energisesti ja kestävästi. Tällä öljyllä on kuivattava vaikutus ja se sulattaa vatsan selluliittia. Kääre voi tehdä tästä hieronnasta vielä tehokkaamman vatsan rasvan menettämisessä.
Kiipeilevän muratin kääre (joka on tehty jauhemaisesta muratinlehtitahnasta, johon on sekoitettu vähän vettä), joka levitetään vatsaan harjalla ja jätetään 15 minuutiksi.

Opi rentoutumaan menettää vatsa

Hyvästä ruokavaliosta ja urheilusta huolimatta sinulla on edelleen vatsa rasvaa. Olet todennäköisesti stressaantunut ja hermostunut ihminen. Sinun on opittava rentoutumaan ja hengittämään paremmin saavuttaaksesi tavoitteesi. Voit tehdä tämän laulamalla, joogalla ja kääntymällä rentoutusterapeutin puoleen.
Mutta voit myös harjoitella tätä harjoitusta, joka on hyvin rentouttava. Istu alas ja supista jalkaterän lihaksia maksimaalisesti 10 sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Tee sama nilkasta aina leukaan asti, myös vatsaan ja sormiin.
Muista rentoutua hengittämällä syvään. Tämä lievittää stressiä, vähentää jännitystä ja saa kehosi tuntemaan olosi rentoutuneeksi. Ota aikaa hengittää syvään sisään, pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengitä ulos pitkään (kaksi kertaa sisäänhengitystä pidempään).

Keto Burn, laihdutushoitona

Saatavilla on monia laihdutustuotteita, jotka auttavat sinua laihduttamaan vatsaasi nopeammin, mutta menestyksekkäin niistä on Keto Burn. Tämä hoito on erinomainen lisä, joka auttaa sinua menettämään muutaman senttimetrin ja saamaan vatsasta kiinteämmän ja kiinteämmän. Suosittelemme, että olet huolellinen, kun valitset laihdutusvoidetta tai -lisävarustetta. Valitse ne, joilla on kliinisesti todistettuja tuloksia, kuten Keto Burn.

Revolyn Ultra Original