Τι μπορώ να κάνω για να χάσω το κάτω μέρος της κοιλιάς μου με το Keto Ultra;

Ακόμη και αν παίρνετε το Keto Ultra ως συμπλήρωμα διατροφής και κάνετε την καλύτερη διατροφή, θα πρέπει να στοχεύσετε στην κοιλιακή σας ζώνη για να την ενισχύσετε και να επιτύχετε ένα επίπεδο αποτέλεσμα στο στομάχι: Revolyn Ultra.

Ασκήσεις για το κάτω μέρος της κοιλιάς

Η εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων θα σας βοηθήσει να λιώσετε το λίπος της κοιλιάς.

Ξεκινήστε με ασκήσεις για όλο το σώμα για να χάσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας

Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε την προπόνηση κοιλιακών με ασκήσεις για όλο το σώμα, όπως καταλήψεις ή βυθίσματα. Όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, να θυμάστε να τραβάτε το στομάχι σας, να συστέλλετε τους κοιλιακούς σας μυς και να μένετε όρθιοι. Αυτή η αδρεναλγική άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους συνολικά και βοηθά επίσης στην απώλεια του κάτω μέρους της κοιλιάς.
Για να είστε πιο αποτελεσματικοί και να στοχεύσετε το μικρό μπαλάκι στην κάτω κοιλιακή χώρα, ολοκληρώστε τη συνεδρία σας με στοχευμένες ασκήσεις. Ο στόχος θα είναι να δουλέψετε τους εγκάρσιους και τους πλάγιους μυς.

Για να χάσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς, επικεντρωθείτε στους οβελιαίους και τους εγκάρσιους

Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς είναι ο πιο σημαντικός μυς για την απώλεια λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα και την απόκτηση επίπεδης κοιλιάς. Είναι ο βαθύτερος μυς των κοιλιακών μυών. Βρίσκεται κάτω από τον ορθό κοιλιακό μυ (μυς στο μπροστινό μέρος του κοιλιακού τοιχώματος) και τους πλάγιους μυς (μυς στα πλάγια του κοιλιακού τοιχώματος). Όταν ενισχύεται σωστά, συγκρατεί τα σπλάχνα στη θέση τους και αποτρέπει το "φαινόμενο του μπαλονιού" στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Αποφύγετε τους κοιλιακούς. Αυτή η άσκηση δεν είναι καλή για το περίνεο και μυώνει μόνο τον ορθό κοιλιακό μυ. Αυτός ο μυς παρέχει σίγουρα το εφέ της σοκολάτας, αλλά σας κάνει να αποκτήσετε όγκο και δεν μυώνει τους βαθιούς κοιλιακούς. Δεν επιτρέπει τη διατήρηση των οργάνων και δεν δίνει το αποτέλεσμα της επίπεδης κοιλιάς.
Δουλέψτε τους πλάγιους μυς συμπληρωματικά. Θα προσφέρουν ένα αποτέλεσμα "κορσέ" και θα ενισχύσουν τα αποτελέσματά σας.

Με το πρόσωπο προς τα πάνω για να ισοπεδώσετε το στομάχι

Η θέση της σανίδας είναι η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση ολόκληρης της κοιλιακής ζώνης και την απώλεια του κάτω μέρους της κοιλιάς.
Βεβαιωθείτε ότι συσπάστε τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τη λεκάνη σας για να ενεργοποιήσετε τον εγκάρσιο κοιλιακό σας και να προστατεύσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Το κεφάλι, οι ώμοι και η λεκάνη σας πρέπει να παραμένουν ευθυγραμμισμένα.

Το πλευρικό τσουβάλι για να περικυκλώσετε τον εαυτό σας

Η πλάγια κλίση είναι μια εξαιρετική άσκηση που συμπληρώνει την κλασική σανίδα. Επικεντρώνεται περισσότερο στους πλάγιους μυς και θα σας βοηθήσει να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μυς πιο αποτελεσματικά.
Εδώ, πρέπει να σταθείτε στο πλάι, στηριζόμενοι στον αγκώνα σας και στις μπάλες των ποδιών σας. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο όρθιοι σηκώνοντας τους γοφούς σας, ώστε να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή με τους ώμους και τα πόδια σας. Κρατήστε το κεφάλι σας όρθιο για να αποφύγετε τραυματισμούς. Φυσικά, θυμηθείτε να κρατάτε τους κοιλιακούς σας μυς σφιχτούς. Επαναλάβετε την άσκηση στη δεξιά και την αριστερή πλευρά σας.

Εναλλασσόμενο ψαλίδι για να χάσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς

Η άσκηση με εναλλασσόμενα ψαλίδια ή κλωτσιές είναι πολύ αποτελεσματική για το κάτω μέρος της κοιλιάς, καθώς στοχεύει άμεσα στους εγκάρσιους μύες.
Θα πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση σε πρηνή θέση, να σηκώσετε τα πόδια σας προς τον ουρανό και στη συνέχεια να τα χαμηλώσετε εναλλάσσοντας το δεξί και το αριστερό πόδι. Το πόδι που κατεβαίνει πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος χωρίς να το αγγίζει και να παραμένει ίσιο. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης, συσπάστε τους κοιλιακούς σας μυς για να αποφύγετε την καμπύλωση της πλάτης σας και την πρόκληση πόνου.

Περιστροφές για να στοχεύσετε τους οβελιαίους και τον εγκάρσιο κοιλιακό

Η περιστροφική κίνηση σας αναγκάζει να γυμνάσετε τόσο τους πλάγιους όσο και τους εγκάρσιους κοιλιακούς σας. Θα σας βοηθήσει να χάσετε μέρος της κάτω κοιλιάς σας.
Όπως και με όλες τις άλλες ασκήσεις, για να είναι αποτελεσματικές, πρέπει να θυμάστε να συστέλλετε τους κοιλιακούς σας μυς, αλλά και να αναπνέετε σωστά.
Ισορροπώντας στους γλουτούς σας, λυγίστε τα πόδια σας σε γωνία 90° και σηκώστε ελαφρά τα πέλματά σας ώστε να μην ακουμπήσουν στο έδαφος. Περιστρέψτε το στήθος σας προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μόνο το στήθος σας πρέπει να κινείται, οι γοφοί σας πρέπει να παραμένουν ίσιοι. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο ίσιο. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σας βοηθήσουν, τοποθετώντας τα στα αριστερά όταν περιστρέφεστε προς τα αριστερά και αντίστροφα.
Για να χάσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας, αρκεί μια συνεδρία διάρκειας περίπου 15 λεπτών. Μπορείτε να την προσθέσετε στις συνήθεις προπονήσεις σας. Επιλέξτε την προπόνηση HIIT για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους και ανάπτυξη μυϊκής μάζας.

Επίσης:

• Κοιλιακά καθίσματα και push-ups: χωρίς ποτέ να εμποδίζετε την αναπνοή σας. Τα push-ups θα ενισχύσουν τους κοιλιακούς μύες. Θα πρέπει να γίνονται καθημερινά για 10 έως 30 λεπτά.
• Περπάτημα: για να λιώσει το λίπος της κοιλιάς, θα πρέπει να περπατάτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα για 45 λεπτά έως μία ώρα κάθε μέρα ή τουλάχιστον 3 ή 4 φορές την εβδομάδα. Να θυμάστε να τραβάτε την κοιλιά σας προς τα μέσα και να μην την αφήνετε να φύγει.
• Τζόκινγκ: σας βοηθά να χάσετε βάρος αποβάλλοντας τις τοξίνες. Θα πρέπει να τρέχετε 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για 40 έως 45 λεπτά. Ξεκινήστε αργά για ένα τέταρτο της ώρας και στη συνέχεια επιταχύνετε σταδιακά.
• Ποδηλασία: βοηθάει στο λιώσιμο της κυτταρίτιδας και του λίπους της κοιλιάς, αν κάνετε ποδήλατο δύο φορές την εβδομάδα για 90 λεπτά (ή κάθε μέρα για 20 λεπτά).
• Αθλήματα εσωτερικού χώρου: κάντε 20 έως 30 λεπτά τακτικής και εντατικής προπόνησης με βάρη, ποδηλασία, διάδρομο (το πιο αποτελεσματικό), κωπηλασία ή ακόμη και τόνωση ή κλασικό χορό.

Μασάζ για να χάσετε λίπος στην κοιλιά

Τα μασάζ είναι πολύ αποτελεσματικά για να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς. Υπάρχουν δύο μέθοδοι:

• Το παλπαρο-roll, το οποίο συνίσταται στο τσίμπημα ενός εξογκώματος και το κύλισμα του σε μια οριζόντια γραμμή από κάτω προς τα πάνω. Αυτό το μασάζ ενεργοποιεί τη λιπόλυση, δηλαδή την απομάκρυνση του λίπους. Μπορείτε εύκολα να κάνετε μασάζ palpate-roll στο σπίτι με τη βοήθεια βεντούζες που αναπαράγουν αυτό το μασάζ.
• Το ζύμωμα, το οποίο συνίσταται στο να ρίχνουμε λάδι στο στομάχι και να πιέζουμε (απαλά στην αρχή και στη συνέχεια πιο δυνατά) από πάνω προς τα κάτω και από κάτω προς τα πάνω, με το χέρι επίπεδο και στη συνέχεια με την άκρη του χεριού. Τα έλαια χωρίς μασάζ δεν παράγουν κανένα αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους στο στομάχι, αλλά ο συνδυασμός των δύο παράγει καλά αποτελέσματα.
  Για να κάνετε αυτά τα μασάζ, θα χρησιμοποιήσετε :
• Λάδι μασάζ γκρέιπφρουτ (αποτελούμενο από 100 ml γλυκού αμυγδαλέλαιου και 2 κουταλάκια του γλυκού αιθέριο έλαιο γκρέιπφρουτ), το οποίο εφαρμόζεται καλύτερα το βράδυ, μετά το ντους, κάνοντας μασάζ στην κοιλιά με κυκλικές κινήσεις για 15 λεπτά με ενεργητικό και διαρκή τρόπο. Αυτό το έλαιο θα έχει αποστραγγιστική δράση και θα λιώσει την κυτταρίτιδα στην κοιλιά. Ένα περιτύλιγμα μπορεί να κάνει αυτό το μασάζ ακόμα πιο αποτελεσματικό στην απώλεια λίπους στην κοιλιά.
• Ένα κατάπλασμα από αναρριχητικό κισσό (φτιαγμένο από μια πάστα από κονιορτοποιημένα φύλλα αναρριχητικού κισσού αναμεμειγμένα με λίγο νερό) να εφαρμόζεται στο στομάχι με ένα πινέλο και να αφήνεται για 15 λεπτά.

Μάθετε να χαλαρώνετε για να χάσετε την κοιλιά σας

Παρά την καλή διατροφή και την άθληση, εξακολουθείτε να έχετε λίπος στην κοιλιά. Πιθανόν να είστε αγχωμένος και νευρικός άνθρωπος. Θα πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε και να αναπνέετε καλύτερα για να πετύχετε το στόχο σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τραγουδώντας, κάνοντας γιόγκα και συμβουλευόμενοι έναν θεραπευτή χαλάρωσης.
Αλλά μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε αυτή την άσκηση που είναι πολύ χαλαρωτική. Καθίστε και συσπάστε τους μύες των ποδιών σας στο μέγιστο για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε το ίδιο με τον αστράγαλο μέχρι το σαγόνι, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου και των δακτύλων.
Και θυμηθείτε να χαλαρώσετε αναπνέοντας βαθιά. Αυτό θα ανακουφίσει το άγχος σας, θα μειώσει την ένταση και θα κάνει το σώμα σας να νιώσει χαλαρό. Αφιερώστε χρόνο για να εισπνεύσετε βαθιά, κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για αρκετή ώρα (διπλάσια από την εισπνοή).

Keto Burn, ως θεραπεία αδυνατίσματος

Υπάρχουν πολλά προϊόντα αδυνατίσματος που διατίθενται για να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε την κοιλιά σας πιο γρήγορα, αλλά το πιο επιτυχημένο είναι το Keto Burn. Αυτή η θεραπεία είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά εκατοστά και να αποκτήσετε μια πιο γυμνασμένη και σφριγηλή κοιλιά. Σας συνιστούμε να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε μια κρέμα αδυνατίσματος ή ένα αξεσουάρ. Επιλέξτε αυτά με κλινικά αποδεδειγμένα αποτελέσματα, όπως το Keto Burn.

Revolyn Ultra Original