Wat kan ik doen om mijn onderbuik te verliezen met Keto Ultra?

Zelfs als je Keto Ultra als voedingssupplement neemt en het beste dieet volgt, moet je je buikriem aanpakken om deze te versterken en een platte buik te krijgen: Revolyn Ultra.

Oefeningen voor een onderbuik

Het doen van specifieke oefeningen zal je helpen om buikvet te smelten.

Begin met oefeningen voor het hele lichaam om je onderbuik te verliezen

Het is een goed idee om je buikspiertraining te beginnen met oefeningen voor het hele lichaam, zoals squats of lunges. Denk eraan om bij deze oefeningen je buik in te trekken, je buikspieren samen te trekken en rechtop te blijven. Deze adrenergetische oefening helpt om het vet in het algemeen te verwijderen en helpt ook om de onderbuik te verliezen.
Om effectiever te zijn en de kleine bal in de onderbuik aan te pakken, voltooi je je sessie met gerichte oefeningen. Het doel is om de transversale en obliques te trainen.

Om de onderbuik te verliezen, richt je je op de obliques en de transversale buikspieren.

De transversus abdominis is de belangrijkste spier voor het verliezen van vet in de onderbuik en het krijgen van een platte buik. Het is de diepste spier van de buikspieren. Hij bevindt zich onder de rectus abdominis (spier aan de voorkant van de buikwand) en de obliques (spieren aan de zijkanten van de buikwand). Als hij goed wordt versterkt, houdt hij de ingewanden op zijn plaats en voorkomt hij het "balloneffect" in de onderbuik.

Vermijd crunches. Deze oefening is niet goed voor het perineum en spiert alleen de rectus abdominis. Deze spier zorgt zeker voor het chocoladereepeffect, maar het zorgt ervoor dat je meer volume krijgt en spiert de diepe buikspieren niet op. Het zorgt er niet voor dat de organen behouden blijven en geeft niet het platte buikteffect.
Werk aan de obliques als aanvulling. Ze zorgen voor een "korset" effect en zullen je resultaten versterken.

Naar boven kijken om de buik plat te maken

De plankpositie is de beste oefening om de hele buikgordel te versterken en de onderbuik te verliezen.
Zorg ervoor dat je je buikspieren, bilspieren en bekken samentrekt om je transversus abdominis te activeren en je onderrug te beschermen. Je hoofd, schouders en bekken moeten uitgelijnd blijven.

De zijwaartse beweging om jezelf in te dekken

De side tuck is een geweldige oefening als aanvulling op de klassieke plank. Het richt zich meer op de obliques en helpt je om je buikspieren effectiever aan te spannen.
Hier moet je op je zij staan, steunend op je elleboog en de ballen van je voeten. Probeer zo rechtop mogelijk te staan door je heupen omhoog te brengen, zodat ze in lijn zijn met je schouders en voeten. Houd je hoofd rechtop om blessures te voorkomen. Vergeet natuurlijk niet om je buikspieren strak te houden. Herhaal de oefening aan je rechter- en linkerkant.

Afwisselende schaar om onderbuik te verliezen

De afwisselende schaaroefening, of schoppen, is zeer effectief voor de onderbuik omdat het direct de dwarsgestreepte spieren aanpakt.
Voer de oefening uit in buikligging, til je benen op en laat ze dan zakken door afwisselend het rechter- en linkerbeen te bewegen. Het dalende been moet zo dicht mogelijk bij de grond zijn zonder het aan te raken en recht blijven. Trek tijdens de hele oefening je buikspieren samen om te voorkomen dat je je rug kromt en pijn veroorzaakt.

Rotaties om de obliques en transversus abdominis aan te pakken

De rotatiebeweging dwingt je om zowel je obliques als je transversus abdominis te trainen. Het zal je helpen wat van je onderbuik te verliezen.
Net als bij alle andere oefeningen moet je, om effectief te zijn, niet vergeten om je buikspieren samen te trekken, maar ook om goed te ademen.
Balanceer op je billen, buig je benen 90° en til je voeten iets op zodat ze de grond niet raken. Draai je borst naar rechts en dan naar links. Tijdens de oefening mag alleen je borst bewegen, je heupen moeten recht blijven. Probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden. Gebruik je armen om je te helpen door ze links te plaatsen als je naar links draait, en andersom.
Om je onderbuik te verliezen is een sessie van ongeveer 15 minuten voldoende. Je kunt dit toevoegen aan je gebruikelijke workouts. Kies voor HIIT-training voor effectiever gewichtsverlies en de ontwikkeling van spiermassa.

Ook:

• Buikspieroefeningen en push-ups: Buikspieroefeningen moeten 8 keer per dag worden gedaan, zonder ooit je ademhaling te blokkeren. Push-ups versterken de buikspieren. Ze moeten elke dag gedurende 10 tot 30 minuten worden gedaan.
• Wandelen: om buikvet te laten smelten, moet je elke dag of minstens 3 of 4 keer per week 45 minuten tot een uur zo snel mogelijk wandelen. Vergeet niet om je buik naar binnen te trekken en niet los te laten.
• Joggen: het helpt je gewicht te verliezen door gifstoffen af te voeren. Je moet 2 tot 3 keer per week 40 tot 45 minuten hardlopen. Begin langzaam voor een kwartier en versnel dan geleidelijk.
• Fietsen: dit helpt cellulitis en buikvet te smelten als je twee keer per week 90 minuten fietst (of elke dag 20 minuten).
• Binnensport: doe 20 tot 30 minuten regelmatige en intensieve krachttraining, fietsen, loopband (het meest effectief), roeien of zelfs toning of klassieke dans.

Massages om buikvet te verliezen

Massages zijn zeer effectief om snel buikvet te verliezen. Er zijn twee methoden:

• De palpate-roll, waarbij een uitstulping wordt vastgeknepen en in een horizontale lijn van onder naar boven wordt gerold. Deze massage activeert lipolyse, d.w.z. de verwijdering van vet. Je kunt een palpate-roll massage gemakkelijk thuis uitvoeren met behulp van zuignappen die deze massage reproduceren.
• Kneden, waarbij olie op de buik wordt gegoten en (eerst zachtjes en dan harder) van boven naar beneden en van beneden naar boven wordt gedrukt, met de hand plat en dan met de rand van de hand. Oliën zonder massage hebben geen enkel effect om af te vallen op de buik, maar de twee samen geven goede resultaten.
  Om deze massages uit te voeren, gebruik je :
• Grapefruit massageolie (samengesteld uit 100 ml zoete amandelolie en 2 theelepels essentiële olie van grapefruit), die je het best 's avonds na het douchen aanbrengt door de buik gedurende 15 minuten energiek en langdurig met ronddraaiende bewegingen te masseren. Deze olie heeft een drainerende werking en doet cellulitis op de buik wegsmelten. Een pakking kan deze massage nog effectiever maken om buikvet te verliezen.
• Een kompres van klimop (gemaakt van een pasta van poedervormige klimopbladeren gemengd met een beetje water) dat met een borsteltje op de maag wordt aangebracht en 15 minuten blijft zitten.

Leer te ontspannen om je buik te verliezen

Ondanks een goed dieet en sport heb je nog steeds buikvet. Je bent waarschijnlijk gestrest en nerveus. Je zult moeten leren ontspannen en beter te ademen om je doel te bereiken. Dit kun je doen door te zingen, yoga te doen en een ontspanningstherapeut te raadplegen.
Maar je kunt ook deze oefening doen, die heel ontspannend is. Ga zitten en trek je voetspieren maximaal samen gedurende 10 seconden en ontspan dan. Doe hetzelfde met de enkel tot aan de kaak, inclusief de buik en vingers.
En vergeet niet om te ontspannen door diep te ademen. Dit verlicht je stress, vermindert spanning en zorgt ervoor dat je lichaam ontspannen aanvoelt. Neem de tijd om diep in te ademen, houd de adem een paar seconden vast en adem lang uit (twee keer zo lang als de inademing).

Keto Burn, als afslankkuur

Er zijn veel afslankproducten verkrijgbaar om je te helpen je buik sneller af te slanken, maar de meest succesvolle is Keto Burn. Deze kuur is een uitstekende aanvulling om je te helpen enkele centimeters te verliezen en een strakkere en stevigere buik te krijgen. We raden je aan om voorzichtig te zijn bij het kiezen van een afslankcrème of -accessoire. Kies die met klinisch bewezen resultaten zoals Keto Burn.

Revolyn Ultra Original