Ko es varu darīt, lai zaudētu vēdera lejasdaļu ar Keto Ultra?

Pat ja jūs lietojat Keto Ultra kā uztura bagātinātāju un jūs veicat vislabāko diētu, jums būs jāvēršas uz vēdera jostu, lai to nostiprinātu un panāktu plakanu vēdera efektu: Revolyn Ultra.

Vingrinājumi vēdera lejasdaļai

Veicot konkrētus vingrinājumus, jums palīdzēs izkausēt vēdera taukus.

Sāciet ar pilna ķermeņa vingrinājumiem, lai zaudētu vēdera lejasdaļu

Labi ir sākt vēdera vingrinājumus ar vingrinājumiem, piemēram, tupieniem vai izpletņiem. Veicot šos vingrinājumus, neaizmirstiet savilkt vēderu, savilkt vēdera muskuļus un palikt stāvus. Šie adrenerģiskie vingrinājumi palīdz noņemt taukus kopumā, kā arī palīdz zaudēt vēdera lejasdaļu.
Lai sasniegtu lielāku efektivitāti un mērķtiecīgi iedarbotos uz mazo bumbiņu vēdera lejasdaļā, pabeidziet nodarbību ar mērķtiecīgiem vingrinājumiem. Mērķis būs strādāt ar šķērsvirziena un slīpajiem muskuļiem.

Lai zaudētu vēdera lejasdaļu, pievērsiet uzmanību slīpajām un šķērsvirziena daļām.

Šķērsvirziena vēdera muskulatūra ir vissvarīgākais muskulis, lai zaudētu vēdera tauku un iegūtu plakanu vēderu. Tas ir visdziļākais no vēdera muskuļiem. Tas atrodas zem taisnās vēdera muskulatūras (muskuļi vēdera sienas priekšpusē) un slīpajiem muskuļiem (muskuļi vēdera sienas sānos). Pareizi nostiprināts, tas notur iekšējos muskuļus savā vietā un novērš "balona efektu" vēdera lejasdaļā.

Izvairieties no sasprindzinājumiem. Šis vingrinājums nav piemērots starpribu un muskuļo tikai taisno vēdera muskulatūru. Šis muskulis, protams, nodrošina šokolādes tāfelītes efektu, bet tas liek jums iegūt apjomu un neveicina dziļo vēdera dobuma muskulatūru. Tas neļauj saglabāt orgānus un nedod plakana vēdera efektu.
Strādājiet pie slīpajām šķautnēm kā papildinājums. Tie nodrošinās "korsetes" efektu un pastiprinās jūsu rezultātus.

Saskaroties ar seju uz augšu, lai izlīdzinātu vēderu

Plank pozīcija ir labākais vingrinājums, lai nostiprinātu visu vēdera jostu un zaudētu vēdera lejasdaļu.
Pārliecinieties, ka esat sasprindzinājis vēderpresi, sēžas muskuļus un iegurni, lai iesaistītu šķērsenisko vēdera muskuli un aizsargātu muguras lejasdaļu. Galvai, pleciem un iegurnim jāpaliek vienā līmenī.

Sānu tuck, lai apšūtu sevi

Sānu guļus ir lielisks vingrinājums, kas papildina klasisko planku. Tas vairāk koncentrējas uz slīpajiem muskuļiem un palīdzēs jums efektīvāk savilkt vēdera muskuļus.
Šeit jums jāstāv uz sāniem, balstoties uz elkoņa un kāju bumbiņām. Centieties būt pēc iespējas vertikālā stāvoklī, paceļot gurnus tā, lai tie būtu vienā līnijā ar pleciem un pēdām. Lai izvairītos no traumām, galvu turiet vertikālā stāvoklī. Protams, neaizmirstiet turēt saspringtus vēdera muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu labajā un kreisajā pusē.

Mainošās šķēres, lai zaudētu vēdera lejasdaļu

Rotējošās šķēres jeb sitieni ir ļoti efektīvs vingrinājums vēdera lejasdaļai, jo tas ir tieši vērsts uz šķērsvirziena muskuļiem.
Jums jāveic vingrinājums guļus stāvoklī, paceliet kājas pret debesīm un pēc tam nolaidiet tās, pārmaiņus paceļot labo un kreiso kāju. Nolaižamajai kājai jābūt pēc iespējas tuvāk zemei, tai nepieskarasot un paliekot taisnai. Visa vingrinājuma laikā savelciet vēdera muskuļus, lai izvairītos no muguras izliekuma un sāpju rašanās.

Rotācijas, kas vērstas uz slīpajiem un šķērsvirziena vēdera muskuļiem.

Rotācijas kustība liek strādāt gan ar slīpajiem, gan ar šķērsvirziena vēdera muskuļiem. Tas palīdzēs jums zaudēt daļu no vēdera lejasdaļas.
Lai vingrinājums būtu efektīvs, tāpat kā visi pārējie vingrinājumi, jums jāatceras ne tikai savilkt vēdera muskuļus, bet arī pareizi elpot.
Balansējot uz sēžamvietas, salieciet kājas 90° leņķī un nedaudz paceliet pēdas tā, lai tās nesaskartos ar zemi. Pagrieziet krūtis pa labi un tad pa kreisi. Vingrinājuma laikā kustēties drīkst tikai krūtīm, gurniem jāpaliek taisniem. Centieties noturēt ķermeni pēc iespējas taisnu. Izmantojiet rokas, lai jums palīdzētu, novietojot tās pa kreisi, kad rotējat uz kreiso pusi, un otrādi.
Lai zaudētu vēdera lejasdaļu, pietiek ar aptuveni 15 minūšu sesiju. Jūs varat to pievienot saviem parastajiem treniņiem. Izvēlieties HIIT treniņus, lai efektīvāk zaudētu svaru un attīstītu muskuļu masu.

Arī:

Pietupieni uz vēdera un atspiešanas vingrinājumi: Jātrenējas 8 reizes dienā, nebloķējot elpošanu. Pietupieni nostiprina vēdera muskuļus. Tie jāveic katru dienu 10 līdz 30 minūtes.
Pastaigas: lai izkausētu vēdera taukus, jums vajadzētu staigāt pēc iespējas ātrāk 45 minūtes līdz stundu katru dienu vai vismaz 3 vai 4 reizes nedēļā. Atcerieties, ka vēders ir jāvelk iekšā, nevis jālaiž vaļā.
Skriešana: tā palīdz zaudēt svaru, izvadot toksīnus. Jums vajadzētu skriet 2 līdz 3 reizes nedēļā 40 līdz 45 minūtes. Sāciet lēnām ceturtdaļstundu un pēc tam pakāpeniski paātriniet.
Riteņbraukšana: tas palīdz izkausēt celulītu un vēdera taukus, ja riteņbraukšana notiek divas reizes nedēļā 90 minūtes (vai katru dienu 20 minūtes).
Sporta nodarbības telpās: 20 līdz 30 minūtes regulāri un intensīvi nodarbojieties ar svariem, riteņbraukšanu, skrejceliņu (visefektīvākais), airēšanu vai pat tonizējošām vai klasiskajām dejām.

Masāžas, lai zaudētu vēdera tauku

Masāžas ir ļoti efektīvas, lai ātri zaudētu vēdera tauku. Ir divas metodes:

Palpate-roll, kas sastāv no izliekuma saspiešanas un velmēšanas horizontālā līnijā no apakšas uz augšu. Šī masāža aktivizē lipolīzi, t. i., tauku noņemšanu. Palpate-roll masāžu var viegli veikt mājās, izmantojot piesūcekņus, kas atveido šo masāžu.
Mīcīšana, kas sastāv no eļļas uzliešanas uz vēdera un spiešanas (sākumā maigi, pēc tam spēcīgāk) no augšas uz leju un no apakšas uz augšu, ar plakanām rokām un pēc tam ar rokas malu. Eļļas bez masāžas nedod nekādu efektu vēdera svara zaudēšanai, bet abas kopā dod labus rezultātus.
Lai veiktu šīs masāžas, jūs izmantosiet :
Greipfrūtu masāžas eļļa (no 100 ml saldo mandeļu eļļas un 2 tējkarotēm greipfrūtu ēteriskās eļļas), ko vislabāk lietot vakarā pēc dušas, enerģiski un ilgstoši masējot vēderu ar apļveida kustībām 15 minūtes. Šai eļļai būs drenējoša iedarbība, un tā izkausēs celulītu uz vēdera. Ar ietīšanu šo masāžu var padarīt vēl efektīvāku vēdera tauku zaudēšanas procesā.
Uz kuņģa ar otiņu uzklāj uzplēsto efejas aptieku (no pulverī saberztu efejas lapu pastas, kas sajaukta ar nedaudz ūdens) un atstāj uz vēdera 15 minūtes.

Uzziniet, kā atpūsties, lai zaudētu vēderu

Neskatoties uz labu uzturu un sportu, jums joprojām ir vēdera tauki. Jūs, iespējams, esat stresa un nervozitātes nomākts cilvēks. Jums būs jāiemācās atslābināties un labāk elpot, lai sasniegtu savu mērķi. To var izdarīt, dziedot, nodarbojoties ar jogu un konsultējoties ar relaksācijas terapeitu.
Bet jūs varat arī praktizēt šo vingrinājumu, kas ir ļoti relaksējošs. Sēdiet un 10 sekundes maksimāli sasprindziniet pēdu muskuļus un pēc tam atslābstiet. To pašu veiciet ar potīti līdz pat žoklim, ieskaitot vēderu un pirkstus.
Un atcerieties atpūsties, dziļi elpojot. Tas mazinās stresu, spriedzi un ļaus ķermenim justies relaksētam. Atvēliet laiku, lai dziļi ieelpotu, aizturētu elpu uz dažām sekundēm un ilgi izelpotu (divreiz ilgāk nekā ieelpa).

Keto Burn, kā novājēšanu ārstēšana

Ir pieejami daudzi novājēšanas produkti, kas palīdzēs jums ātrāk samazināt vēderu, bet visveiksmīgākais ir Keto Burn. Šī procedūra ir lielisks papildinājums, kas palīdzēs jums zaudēt dažus centimetrus un iegūt tonizētāku un tvirtāku vēderu. Mēs iesakām būt uzmanīgiem, izvēloties novājēšanas krēmu vai aksesuāru. Izvēlieties tos, kuru rezultāti ir klīniski pierādīti, piemēram, Keto Burn.

Revolyn Ultra Original