Mida ma saan teha, et kaotada Keto Ultra abil oma alakõhu?

Isegi kui te võtate Keto Ultra toidulisandina ja teete parimat dieeti, peate oma kõhuvöö tugevdamiseks ja lame kõhu efekti saavutamiseks suunama oma kõhuvöö: Revolyn Ultra.

Harjutused alakõhu jaoks

Konkreetsete harjutuste tegemine aitab sulatada kõhurasva.

Alustage kogu keha harjutustega, et kaotada oma alakõhu

Hea mõte on alustada oma kõhutrenni kogu keha hõlmavate harjutustega, näiteks kükitustega või kükkidega. Neid harjutusi tehes ärge unustage, et tõmbaksite kõhu sisse, tõmbaksite kõhulihased kokku ja jääksite püsti. See adrenaliiniharjutus aitab rasva üldiselt eemaldada ja aitab ka alavatsast lahti saada.
Et olla efektiivsem ja suunata väike pall alakõhus, lõpetage oma treening sihipäraste harjutustega. Eesmärgiks on töödelda põiki- ja oblikeseid.

Alamkõhu kaotamiseks keskenduge obliques ja transversaalsele

Transversus abdominis on kõige olulisem lihas alumise kõhupiirkonna rasva kaotamiseks ja lame kõhu saavutamiseks. See on kõhulihastest kõige sügavam lihas. See asub rectus abdominis'e (kõhuseina esiosas asuv lihas) ja obliques'e (kõhuseina külgedel asetsevad lihased) all. Kui see on korralikult tugevdatud, hoiab see sisikonda paigal ja hoiab ära "õhupalliefekti" alakõhus.

Vältige krõbinat. See harjutus ei ole väga hea kõhulihaste jaoks ja lihastab ainult kõhulihaseid. See lihas annab kindlasti šokolaaditahvli efekti, kuid see paneb teid suurendama mahtu ja ei lihasta sügavaid kõhulihaseid. See ei võimalda organeid säilitada ja ei anna lame kõhu efekti.
Täiendavalt töötage vööraste kätega. Need annavad "korseti" efekti ja tugevdavad teie tulemusi.

Näoga ülespoole, et kõht oleks lapik

Plank asend on parim harjutus kogu kõhuvöö tugevdamiseks ja alakõhu kaotamiseks.
Veenduge, et te tõmbate kokku oma kõhulihased, tuharad ja vaagnalihased, et kaasata transversus abdominis ja kaitsta alaselga. Teie pea, õlad ja vaagen peaksid jääma joondatud asendisse.

Külgmine pügamine, et end ümbritseda

Külgpaneel on suurepärane harjutus, mis täiendab klassikalist planku. See keskendub rohkem vöölihastele ja aitab teil oma kõhulihaseid tõhusamalt pinguldada.
Siin peate seisma külili, toetudes küünarnukile ja jalapallidele. Püüdke olla võimalikult püsti, tõstes puusad nii, et need oleksid ühel joonel õlgade ja jalgadega. Hoidke pea püsti, et vältida vigastusi. Loomulikult ärge unustage, et hoiate oma kõhulihased pingul. Korrake harjutust paremal ja vasakul küljel.

Vahelduvad käärid, et kaotada alumine kõht

Vahelduv kääride harjutus ehk jalalöögid on alakõhu jaoks väga tõhus, kuna see on otseselt suunatud põiklihastele.
Te peaksite tegema harjutuse lamavas asendis, tõstke jalad taevani ja seejärel laske neid vaheldumisi parema ja vasaku jalaga. Laskuv jalg peaks olema maapinnale võimalikult lähedal, ilma seda puudutamata ja jääma sirgeks. Kogu harjutuse ajal tõmmake kõhulihaseid kokku, et vältida selja kumerust ja valu tekkimist.

Pöörded, mis on suunatud obliques ja transversus abdominis'ele.

Pööramisliigutus sunnib teid töötama nii oma oblikese kui ka transversus abdominis'e kätega. See aitab teil kaotada osa oma alumisest kõhust.
Nagu kõigi teiste harjutuste puhul, peate tõhususe saavutamiseks meeles pidama, et kõhulihased tõmbuvad kokku, kuid ka korralikult hingama.
Tasakaalustage tuharal, painutage jalgu 90° ja tõstke jalgu veidi, et need ei puudutaks maad. Pöörake rindkere paremale ja seejärel vasakule. Harjutuse ajal peaks liikuma ainult rindkere, puusad peaksid jääma sirgeks. Püüdke hoida oma keha võimalikult sirge. Kasutage oma käte abi, asetades need vasakule, kui pöörate vasakule, ja vastupidi.
Alamkõhu kaotamiseks piisab umbes 15-minutilisest seansist. Võite seda lisada oma tavalisele treeningule. Valige HIIT-treening tõhusamaks kaalulangetamiseks ja lihasmassi arendamiseks.

Samuti:

• Kõhukükid ja tõuked: Kõhukükke tuleks harjutada 8 korda päevas, ilma et teie hingamine oleks kunagi takistatud. Tõuked tugevdavad kõhulihaseid. Neid tuleks teha iga päev 10 kuni 30 minutit.
• Kõndimine: kõht rasva sulatamiseks peaksite kõndima võimalikult kiiresti 45 minutit kuni tund iga päev või vähemalt 3-4 korda nädalas. Pea meeles, et tõmbad kõhtu sisse ja ei lase tal minna.
• Jooksmine: see aitab teil kaalust alla võtta, kõrvaldades toksiine. Sa peaksid jooksma 2 kuni 3 korda nädalas 40 kuni 45 minutit. Alustage aeglaselt veerand tundi ja seejärel kiirendage järk-järgult.
• Jalgrattasõit: see aitab sulatada tselluliiti ja kõhurasva, kui te jalgrattaga kaks korda nädalas 90 minutit (või iga päev 20 minutit).
• Sisesport: tehke 20-30 minutit regulaarset ja intensiivset jõutreeningut, jalgrattasõitu, jooksulint (kõige tõhusam), sõudmist või isegi tooningut või klassikalist tantsu.

Massaažid kõhu rasva kaotamiseks

Massaažid on väga tõhusad kõhurasva kiireks kaotamiseks. On kaks meetodit:

• Palpate-roll, mis seisneb mulli pigistamises ja selle rullimises horisontaalses joones alt ülespoole. See massaaž aktiveerib lipolüüsi, st rasvade eemaldamist. Palpate-rolli massaaži saab hõlpsasti kodus läbi viia seda massaaži jäljendavate iminappide abil.
• Sõtkumine, mis seisneb selles, et kõhule valatakse õli ja vajutatakse (algul õrnalt, siis tugevamalt) ülalt alla ja alt üles, käega lamedalt ja seejärel käeservaga. Õlid ilma massaažita ei avalda kõhu kehakaalu langetamiseks mingit mõju, kuid nende kahe kombinatsioon annab häid tulemusi.
  Nende massaažide tegemiseks kasutate :
• Greibimassaažiõli (koosneb 100 ml magusmandliõlist ja 2 teelusikatäiest greibi eeterlikust õlist), mida on kõige parem kasutada õhtul pärast duši all käimist, masseerides kõhtu ringjate liigutustega 15 minuti jooksul energiliselt ja püsivalt. See õli mõjub äravoolavalt ja sulatab kõhu tselluliidi ära. Mähis võib muuta selle massaaži veelgi tõhusamaks kõhurasva kaotamisel.
• Ronimisrohu kääre (mis on valmistatud vähese veega segatud pulbristatud ronimisrohu lehtedest valmistatud pastast), mida kantakse pintsliga kõhule ja jäetakse 15 minutiks.

Õppige lõdvestuma, et kaotada oma kõht

Hoolimata heast toitumisest ja spordist on teil ikka veel kõht rasva. Tõenäoliselt olete stressis ja närviline inimene. Peate õppima lõdvestuma ja paremini hingama, et saavutada oma eesmärki. Seda saate teha laulmise, jooga ja lõõgastusteraapiaga konsulteerides.
Kuid te võite ka seda harjutust harjutada, mis on väga lõõgastav. Istuge maha ja tõmmake oma jalalihased 10 sekundiks maksimaalselt kokku ning seejärel lõdvestuge. Tehke sedasama pahkluudega kuni lõuani, kaasa arvatud kõhu ja sõrmedega.
Ja ärge unustage lõõgastuda, hingates sügavalt. See leevendab teie stressi, vähendab pingeid ja muudab teie keha lõdvestunuks. Võtke aega, et hingata sügavalt sisse, hoidke hinge kinni paar sekundit ja hingake pikalt välja (kaks korda kauem kui sissehingamine).

Keto Burn, kui salendav ravi

Saadaval on palju salendavaid tooteid, mis aitavad teil oma kõhtu kiiremini salendada, kuid kõige edukam on Keto Burn. See ravi on suurepärane täiendus, mis aitab teil kaotada mõned sentimeetrid ja saada kõhtu toonuses ja tugevamaks. Soovitame teil olla salenduskreemi või -vahendi valimisel ettevaatlik. Valige need, millel on kliiniliselt tõestatud tulemused, nagu Keto Burn.

Revolyn Ultra Original